नींद न आने की समस्या और समाधान
नींद आराम करने की अवस्था होती है जो शारारिक और मानसिक रूप से स्फूर्ति - ताजगी के लिए आवश्यक होती है । नींद न आना व्यक्ति को ऊर्जा व् शक्ति से वंचित कर देता है दिन में किये जाने वाले क्रिया - कलापो को भी अव्यस्थित कर देता है| वृध्दावस्था में नींद न आना सामान्य रूप से पाया जाता है । नींद न आने के कारण चिंता, अत्यधिक कार्य करना, तनाव, कब्ज, रात को अधिक खा लेना या बिना खाए सो जाना ज्यादा चाय, कॉफी आदि उत्तेजक पदार्थ लेना और दबी या दबाई हुई भावनाये भी नींद न आने में सहायक हो सकती है
आहार
संतुलित - पौष्टिक आहार, जिसमे हरी पत्तेदार सब्जिया, बेरीज, टमाटर खट्ठे, फल, आम, अन्नास,तरबूज, दूध से बने द्रव्य सम्मिलित किए जाते है । आनाज, मटर, बादाम, और अन्य सूखे मेवे भी इसमें शामिल करना चाहिए । शराब, धूम्रपान, और अन्य कैफीन युक्त जैसे (चाय, कॉफी कोला या चॉकलेट ) का उपयोग नहीं करना चाहिए
जड़ी - बूटिया
- सोने से पहले पुदीना की चाय पीना लाभप्रद होता है । ताजा पुदीने की लगभग 10 पत्तिया ले या आधा चम्मच सूखा पुदीना ले और इसे एक कप पानी में उबाले । थोड़ा ठंडा होने पर दो चम्मच शहद मिलाकर पिये
- केमोमिल चाय शाम को पीना भी लाभदायक होता है
- सेब खाना और सोने से पहले एक गिलास दूध पीना चाहिए
- पके हुए केले पर एक चम्मच जीरा छिड़क कर सोने से पहले खाए ।
- गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर सोने से पहले पीना चाहिए ।
व्यायाम
योगासनो में वर्णित शवासन आराम देने वाला होता है । पीठ के बल आरामदायक स्थिति में लेट जाइये । पैर से प्रारम्भ कर ऊपर सिर तक क्रमश : शरीर के प्रत्येक भाग पर चित /मन को एकाग्र कर तनाव मुक्त होने का प्रयास करे । आँखे बंद रहनी चाहिए और मन को श्वास क्रिया पर केंद्रित करे । इसे 5 - 10 मिनट तक किया जा सकता है ।
अन्य उपाय
तेल के द्वारा या बिना तेल के सिर या तलुओ की मालिश करना नींद बढ़ाने में सहायक होते है ।
यदि तेल का इस्तेमाल करना हो तो बादाम, आँवला, या ब्राह्मी सिर के लिए और सरसों का तलुओ के लिए उपयोगी हो सकता है: सोने से पहले गर्म तेल की 2 बूंदे कान में डालकर रुई लगाना भी लाभदायक होता है| शाम के समय, मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी से स्नान करना अच्छा रहता है | दिन में पर्याप्त मात्रा में धूप का सेवन करना चाहिए |
